Ko darīt, ja gribas izzust

1. Pārslēdz domas

Dari to, kas ļauj domāt par ko citu kaut uz mirkli. Skaties mīļu seriālu, ieej dušā, glaudi kaķi, aplaisti augus, klausies mūziku. Grūtā brīdī šķiet, ka smagās sajūtas nekad nemainīsies. Tas ir normāli. Bet zini, ka ar laiku tiešām paliks kaut nedaudz vieglāk, dod sev mirkli norimt.

2. Parunā ar kādu

Tu neesi nasta, tevis nav par daudz. Ir cilvēki, kuri grib dzirdēt, ko tu domā. Ja tavu tuvo vidū šobrīd nav neviena, ar kuru jūties ērti runāt, zvani uz emocionālā atbalsta tālruni. Tur strādā cilvēki, kas tieši tam ir paredzēti. Zvani uz 116123

3. Esi cilvēkos

Pašnāvības notiek vienatnē. Ja jūti, ka sajūtas un domas kļūst pārsātinātas, dodies uz veikalu, parku, kafejnīcu, tirgu - tur, kur vienmēr var satikt vēl kādu.

4. Meklē atbalstu

Nepaliec viens ar savām izjūtām ikdienā: ir daudz speciālistu, kuri labprāt ar tevi strādās un runās par tavām bailēm, izmisumu, bezcerību, dusmām. Pat, ja situācija šķiet bezcerīga, liela daļa dzīves grūtību ir tādas, no kurām ir iespējams atgūties. Speciālists (psihologs, psihoterapeits) var būt atbalsts šajā ceļā.

5. Ko tu jūti?

Tu zini vislabāk, ko tieši tu jūti un domā. Tomēr bieži vien dzīves pārtraukšanas domas ir nevis par to, ka gribas nomirt, bet drīzāk par to, ka gribas pārtraukt pašreizējās ciešanas. Vai tad, ja varētu dzīvot bez šīm ciešanām, varētu arī nemirt? Padomā, ko tu jūti, kas notiek tavās domās, un pieraksti to. Tas var palīdzēt mazināt intensīvās izjūtas un pamanīt turpmākos soļus.

Domas par nebūšanu, izzušanu, pašnāvību ir daudziem cilvēkiem. Ar piemērotu atbalstu grūtās izjūtas ir iespējams mazināt. Dod atbalstam iespēju.

Iespējams noderēs lejupielādējams bezmaksas pašnāvības drošības plāns.

Lasi vairāk žurnālā “TIEK“