Izrāpos no depresijas bedres, ko tagad?

Tiekot ārā no smagas depresīvas epizodes, ir svarīgi apzināt un ieplānot, kas man palīdzēs stabilitāti uzturēt.

Parasti tās ir vienkāršas pamata lietas:

1. Miega higiēna,
2. Pilnvērtīgs uzturs,
3. Drošas attiecības un atbalsts,
4. Regulāras fiziskas aktivitātes.

bet man nepatīk sportot

Kā mums daudziem. Bet tomēr, ja runājam par ilgtermiņa stabilitāti, sports pētījumos uzrāda nozīmīgu efektu depresijas simptomu mazināšanā. (Noetel et al., 2024)

Meklē savu kustības veidu. Tās var būt dejas ar mūziku austiņās, nodarbības mājās pie TV, aktīva pastaiga, grupu nodarbības, joga, skriešana, individuāli treniņi trenera vadībā un jebkas cits.

Tas viss strādā, ja tiek darīts kārtīgi un regulāri.

Izmantotā literatūra:

Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847