Kad trauksme neļauj gulēt
Nevaru aizmigt, jo man ir trauksme, vai man ir trauksme tāpēc, ka neesmu gulējis? Ko darīt, lai kļūtu labāk?
Teju ikviena cilvēka pieredzē ir pa kādai bezmiega naktij – kad grozāmies no vieniem sāniem uz otriem, bet nevaram atrast ērtāko pozu, kādā brīdī piefiksējam, ka pa galvu šaudās neskaitāmi domu pavedieni un nespējam tos apturēt. Tad pēc kāda laiciņa, kas šādi pavadīts, ieskatāmies pulkstenī, veikli saskaitām, cik stundu atliks miegam, ja aizmigsim tuvāko 10 minūšu laikā, un secinām, ka nav ideāli, bet var iztikt. Bet 10 minūšu laikā aizmigt neizdodas, un nu jau līdzšinējam domu virpulim pievienojas raizes par to, ka, ja tā vēl ilgi turpināsies, tad gaidāmajā darba dienā būsim nelietojami. Tādā situācijā atrast arvien jaunus iemeslus raizēties neprasa nekādas pūles.
Ja šādi notiek vien ik pa laikam, tas būtiskas sekas neatstāj un cilvēki ar retām bezmiega naktīm labi tiek galā. Taču, ilgstoši piedzīvojot nekvalitatīvu, nepietiekamu miegu, cieš cilvēka spēja koncentrēties, risināt problēmas, pieņemt labākos lēmumus, mācīties un regulēt emocijas, pasliktinās atmiņa un palēlinās reakcija. Tā visa rezultātā nereti vairojas trauksme, stress un nomāktība un palielinās risks iedzīvoties trauksmes traucējumos un depresijā.
…
