To, ka miegs ir saistīts ar cilvēku vēlmi un spēju iesaistīties seksuālās attiecībās, jau zinām labu laiku. Taču zināšanas par to, ka ir vispārīga saistība, sniedz par maz informācijas, lai ar to kaut ko darītu. Jauns pētījumu apskats, kurā bija iekļauti 43 pētījumi, atklāj konkrētāk kādas miega problēmas ir saistītas ar seksuālo disfunkciju.
Divas svarīgas atrunas:
1) par seksuālu disfunkciju runā tad, ja cilvēks pats ilgākā laika posmā piedzīvo savu seksuālo funkcionēšanu kā problemātisku. Taču kopumā cilvēki katrs dažādi piedzīvo savu ķermeni, izjūt vēlmi pēc pieskārieniem, uzbudinājumu utt. Tā kā nav jēgas meklēt sarakstus ar iespējamām disfunkcijām un tad sevi pašdiagnosticēt. Ja tevi apmierina tava seksuālā dzīve, tad tev nav disfunkcijas, tieši tik vienkārši. Turklāt tāpēc arī pētījumos mēdz būt liela atšķirība, kad mēģina saprast, cik daudzi cilvēki piedzīvo seksuālo disfunkciju – piemēram, ja vīriešiem jāatbild uz jautājumu, vai pēdējā mēneša laikā piedzīvojuši priekšlaicīgu ejakulāciju, tad to, kas atzīmē “jā” ir vairākas reizes vairāk nekā to, kas vēršas pie ārsta. Respektīvi, daļa vīriešu, kas piedzīvo priekšlaicīgu ejakulāciju neuzskata to par būtisku problēmu. Tāpēc nevajag patoloģizēt savu patīkamo seksuālo dzīvi.
2) vienmēr vērts vērsties pie atbilstoša kvalificēta speciālista gan tad, ja nejūties īsti droši, vai viss ir kārtībā, gan tad, ja kaut kas ir mainījies. Seksualitātes tēma bieži rada mulsumu un kaunu, bet vērts sev atgādināt, ka ginekoloģes, urologi, seksoloģes, proktologi u.c. burtiski strādā ar šiem jautājumiem visu laiku – mums pārējiem šī ir īpaša, ārpuskārtas pieredze, kamēr viņiem šī šodien ir jau piektā vizīte (un karjeras laikā vispār varbūt tūkstošā). Šajā rakstā tālāk ir specifiski par miega saistību ar seksuālo disfunkciju, taču skaidrs, ka seksuālo disfunkciju var radīt arī citi iemesli, kuri prasa medicīnisku iejaukšanos. Tāpēc, ja kaut kas šķiet nepareizi, aprunājies ar ārstu.
Tātad, pētījumu pārskats pārliecinoši parādīja, ka miega apnoja ir būtisks faktors seksuālajai disfunkcijai. It īpaši gadījumos, kad tā ir vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar būtisku lieko svaru. Tā rezultātā tiek ietekmēts testosterona līmenis, par ko droši zinām, ka tas ir saistīts ar erekcijas problēmām vīriešiem. Pazeminās arī citu hormonu daudzums, kas ietekmē arī vēlmi pēc seksuālās attiecībām. Vīriešiem miega trūkuma, īpaši trūkstoša REM posma rezultātā radušās hormonālās izmaiņas, var radīt nervu bojājumus seksuālajos orgānos. Turklāt – miega apnojas rezultātā asinīs ir samazināts skābekļa daudzums, kas bojā asinsvadus, kas, savukārt, rada problēmas ar erekciju. Nogurums no neizgulēšanās nozīmē, ka mums arī ir paaugstināts kortizols, kas nozīmē, ka esam stresā un mums ir mazāka vēlme iesaistīties seksuālās attiecībās, kā arī nogurumā samazinās dopamīns, tāpēc jūtamies neapmierināti. Līdzīgs hormonāls efekts ir sievietēm, kas piedzīvo bezmiegu (izplatītākā miega problēma sieviešu vidū), kā rezultātā samazinās libido, lubrikācija un rodas dažādas citas problēmas.
Svarīgi piebilst, ka pētījumu par sieviešu seksuālo disfunkciju ir mazāk, tāpēc nav pietiekami informācijas par visām iespējamām saistībām starp miegu un sieviešu seksuālo disfunkciju. Tāpēc ļoti iespējams, ir citi aspekti, kas saistīti ar šo tēmu, kuri vēl nav identificēti. Taču saistība starp miegu un seksuālo aktivitāti pastāv. Piemēram, vienā 2015.gada pilotpētījumā secināja, ka sievietēm katra papildus miega stunda paaugstināja seksuālās aktivitātes iespējamību par 14%. Hronisks miega trūkums parādījās kā īpaši kaitējošs faktors, taču pat viena nakts laba miega īstermiņā uzlaboja situāciju. Loģiski, ka mērķis nav pēc iespējas ilgāks miegs, bet pietiekams miegs.
Šeit līdz šim runājam par fizioloģiskajiem procesiem, bet miega trūkums ietekmē seksuālo aktivitāti arī no psiholoģiskās puses. Eksperimentāli pētīts, ka cilvēki, kuri ziņo par zemu miega kvalitāti, salīdzinoši negatīvāk vērtē savas romantiskās attiecības nekā cilvēki ar augstāku miega kvalitāti. Tas visdrīzāk saistīts ar to, ka miega trūkums ietekmē mūsu spēju regulēt emocijas un vairāk dusmojamies vispār. Tātad, ja pat fizioloģiski mums nav ne miega problēmu, ne seksuālās disfunkcijas, tad psiholoģiskās problēmas, kas rodas no neizgulēšanās, var ietekmēt mūsu seksuālo aktivitāti. Ir pētnieki, kuri kā skaidrojumu seksuālās funkcijas saistībai ar miegu tieši psiholoģiskajā ziņā, piedāvā versiju, ka tas tāpēc, ka tās abas ir lietas, kas notiek gultā. Tad problēmas ar vienu varētu veidot negatīvu asociāciju ar otru.
Svarīgi – neizgulēšanās īpaši negatīvi ietekmē cilvēkus ar mentālās veselības grūtībām. Tā paaugstina trauksmi un padziļina depresiju.
Ja pavisam īsi par to, kas ir jādara:
- nopietni jāuztver miega apnoja vai citas ar miegu saistītas saslimšanas un tās jāarstē.
- jāguļ vismaz 7-9 stundas naktī. Ir pētījumi, kuros parādās, ka sievietēm vajag vairāk miega nekā vīriešiem, tāpēc vērts to ņemt vērā un pagulēt ilgāk.
- jāsporto un jāēd.
Lasi tālāk par miegu rakstā “Kad trauksme neļauj gulēt” un vairāk par sieviešu seksualitāti rakstā “Sieviešu orgasma stikla griesti”. Ja šo rakstu lasīji cerībā diagnosticēt sievu, vērts izlasīt rakstu “Kāpēc sieva negrib seksu”.
Avots
Audigier, A., Glass, S., Slotter, E. B., & Pantesco, E. (2023). Tired, angry, and unhappy with us: Poor sleep quality predicts increased anger and worsened perceptions of relationship quality. Journal of Social and Personal Relationships, 40(12), 3803-3831. https://doi.org/10.1177/02654075231193449 (Original work published 2023)
Diliyaer Dilixiati, Kaisaierjiang Kadier, Duolikun Laihaiti, Jian-De Lu, Remila Rezhake, Baihetiya Azhati, Mulati Rexiati, The relationship between sleep disorders, quality, and duration and sexual dysfunction: a systematic review and meta-analysis, The Journal of Sexual Medicine, Volume 20, Issue 6, June 2023, Pages 766–780, https://doi.org/10.1093/jsxmed/qdad054
Martin Seehuus, Wilfred Pigeon, The sleep and sex survey: Relationships between sexual function and sleep,
Journal of Psychosomatic Research, Volume 112, 2018, Pages 59-65, ISSN 0022-3999, https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2018.07.005.
Kalmbach DA, Arnedt JT, Pillai V, Ciesla JA. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. J Sex Med. 2015 May;12(5):1221-32. doi: 10.1111/jsm.12858. Epub 2015 Mar 16. PMID: 25772315.