Nerunāsim par tilpumiem vai alkoholisko dzērienu veidiem, bet gan par ikdienas uzvedību, kas var norādīt, ka alkohola lietošana ir kļuvusi par problēmu un tā būtu jāmazina:
-
Iedzeru, lai justos normāli. Alkohols kļuvis par veidu, kā es varu justies normāli, bez tā nav tik labi.
-
Jūtu vajadzību iedzert, lai darītu kādas lietas. Jāiedzer, lai mācītos, lai strādātu, lai ēstu vakariņas ar ģimeni, lai rūpētos par bērniem.
-
Neesmu atklāts par to, cik daudz un vai es esmu šodien dzēris. Meloju, sakot, ka neesmu iedzēris vai esmu iedzēris tikai vienu glāzi, kad patiesībā tā bija pudele.
-
Dzeru ilgāk un vairāk nekā biju plānojis, ievērojami vairāk nekā citi.
-
Esmu lauzis solījumus, licis citiem vilties, jo esmu bijis pārāk iereibis vai paģirains.
-
Citi cilvēki norāda, ka alkohols kļuvis par problēmu.
-
Jūtu roku trīci, svīšanu, sliktu dūšu, sirdsklauves un sāpes sirds apvidū, niezošu sajūtu, paaugstinātu asinsspiedienu, sausumu mutē.
-
Iesaistos situācijās, kur mana alkohola lietošana ir bīstama man vai citiem. Piemēram, bieži savainojos reibumā, skaļi konfliktēju vai pat sēžos pie stūres dzērumā.
-
Slēpju alkohola pudeles dažādās vietās, lai manipulētu ar to, cik mājiniekiem šķiet, ka es dzeru. Slēpjot alkoholu, piemēram, darbavietā vai mašīnā.
Kā rakstā “Problemātiska alkohola lietošana nav tikai alkoholisms” rakstīja psiholoģe Marta Mihelsone: “Būtisku lomu uztverei, ka alkoholu lietot ir normāli, spēlē arī, vēl joprojām, izplatīti mīti par alkohola lietošanas ieguvumiem.“ Lai gan pētījumi rāda, ka alkohols ir kaitējošs, aizvien dzīvi ir stereotipi, ka alkohols palīdz labāk aizmigt un mazināt stresu.
Lai mazinātu alkohola lietošanu, tev būs jāsaprot, kāpēc to lieto un jāatrod un jāiemācās citi veidi, kā regulēt emocijas, kā veidot saiknes ar citiem cilvēkiem.
Bieži alkohols tiek izmantots kā emocionālā anestēzija. Ar alkohola palīdzību paslēpjamies no sāpēm, par kurām mums ir nepatīkami domāt.
Piemēram, ja iedzer, lai atslābtu, varbūt vērts laiku veltīt sportam, meditācijai, kaut vai pužļu likšanai. Ja alkohols palīdz izturēt destruktīvas attiecības, varbūt vērts risināt attiecības, nevis palēnām izzust to ēnā.
Ir pavisam normāli, ka ar saviem spēkiem ir par maz, lai ar to sadzīvotu un noteikti vērts atrast dzirdīgas ausis psihoterapijā.
Alkohols ir plaši pieejams, sociāli diezgan pieņemams sliktas kvalitātes kruķis. Pat izvairoties no sociālām normām vai kauna sajūtas – alkohola pārmērīga lietošana nav racionāla un produktīva. Vērts atrast labākās metodes.
Anonīmo alkoholiķu grupas ir efektīva, pierādījumos balstīta palīdzība. Pamēģini!