2 rīki, kā just emocijas.
Kā just
1.Validē: nevērtējoši pieņem.
”Es jūtos vīlies, dusmīgs, nesaprasts. Jā, tas ir grūti.”
2.Ventilē: runājot, rakstot, klausoties, kustoties, elpojot pie atvērta loga. Visādi, jebkādi tikai ne darot sev un citiem pāri.
3.Pārbaudi:
Notika ___________,
tad es jutu ______,
domāju________
un rīkojos_____________.
Kā just emocijas
1. Kā sauc to, ko jūti? Nevis “man visi besī”, bet emociju vārdi.
2. Padomā, kur to var sajust ķermenī.
3. Ļauj sev to pamanīt un pavērot, kā tas ir.
4. Kā emocija radās?
5. Ko tev dod šī emocija, ko tā saka? Vai kaut kas jādara?
6. Ja nevari/nedrīksti to darīt, vai vari iztēloties, kā tas būtu?
7. Kas būtu konstruktīvā rīcība?
8. Pasaki sev paldies par jušanu un paldies emocijai par to, ka parādīja, kas tev pašlaik bija svarīgs.