Neatstāt vienu, būt blakus bez nosodījuma
Cilvēki depresijā mēdz norobežoties, izolēties, vai kļūt nepatīkami komunikācijā, ja daudz runā par savām ciešanām. Tā kā dzīvojam sabiedrībā, kur “labais tonis” ir tikt galā vienatnē, tad mūsu iemācītā reakcija var būt ļaut cilvēkam būt vienam un izvairīties no tā, kuram grūti.
Taču, ja gribam palīdzēt, mums jābūt blakus. Ne vienmēr tas nozīmē sarunas, dažkārt tā būs klusa klātbūtne.
Savukārt, ja cilvēks grib runāt, bet tas mums ir par daudz un grūtu, ir veselīgi atpazīt savas robežas un mudināt otru meklēt atbalstu pie speciālista, kurš ir apmācīts klausīties un palīdzēt. Tas jādara laipni un arī nenozīmē, ka tad mums vairs nemaz nebūs jādzird par grūto. Tuvas attiecības nozīmē būt ar otru arī grūtībās, izturēt to, ka otrs cieš, ka nevaru palīdzēt.
Praktiska palīdzība
Tas nozīmē otru pabarot (visiem ir jāēd, arī bēdīgiem cilvēkiem), sagādāt tīras drēbes, tāpat tajā ietilpst bērnu un dzīvnieku aprūpe. Tas nenozīmē atnākt ciemos, lai paauklētu mīlīgu bēbīti, “lai tu vari māju iztīrīt”. Pajautā, kas šobrīd otram šķiet svarīgi, bet īpaši grūti izdarāms. Varbūt pieteikt pie psihiatra vai zobārsta, izdomāt, ko dot bērniem ēst un to nopirkt, aizvest suni pie friziera, nodrošināt iespēju satikt draugus, atvest bērnu pirmdienās no dārziņa utt.
Īsta palīdzība ir tāda, kas atvieglo otra ikdienu, noņem kādu grūtu darbu. Turklāt, jo konkrētāka ir palīdzība, jo to vieglāk pieņemt. Tā arī labi parāda otram, ko no tevis var prasīt. Teikt “Tu saki, ja tev kaut kā jāpalīdz” nav nekas slikts, tā ir jauka, normāla frāze, kas parāda mūsu labos nodomus, bet to bieži neuztveram kā īstu palīdzības piedāvājumu. Un cilvēkam depresijas skavās var būt grūti izsvērt, kādu palīdzību viņam vajag, jo nereti ir kauns un sajūta, ka neesmu palīdzības vērts, citus tikai apgrūtinu.
Praktisks ieteikums: apsēsties kopā un sarakstīt 10 lietas, kas cilvēkam pašam šķiet, ka palīdzēs cīnīties ar depresiju. Sākumā liksies, ka tik daudz nemaz nevaru izdomāt, bet tas ir vērtīgs vingrinājums, lai pamanītu tos mazos soļus, kas strādā. Sarakstu var atrādīt speciālistam, lai validētu, ka tajā iekļautās lietas nevar netīšām kaitēt.
Rekrutēt citus
“Klausies, viņai vajag meiteņu vakaru” – ir teksts, kuru var teikt partneres draudzenēm, ja redzi, ka noderētu izvēdināt galvu, pabūt prom no mājām, bet viņai nav pašai spēka akaut ko organizēt vai prasīt. Nevajag otru spiest obligāti kaut kur iet, bet tuvinieki drīkst draudzīgi un laipni veidot apstākļus, lai cilvēks var piedzīvot priecīgus mirkļus.
Tā nav aprunāšana vai slikta lieta-ar citiem atklāti runāt par to, ka kādam iet slikti un nepieciešams atbalsts. Mēs tā esam pieraduši un tāpēc tas var sākotnēji šķist nepieņemami vai dīvaini, jo pieaugušie taču tiek galā paši. Taču grūtībās mums katram vajag atbalsta komandu. Atbalstīt kādu krīzē var būt ļoti grūti, tas var likties kā purvs, kurā arī mūs velk iekšā, tas mums uzliek papildus pienākumus, rūpes, satraukumus. Tāpēc šīs grūtības vajag nest kopā ar citiem.
Rūpēties par sevi
Uzzinot par to, ka otrs tik slikti jūtas, varam just skumjas, dusmas, vainu, satraukumu, aizkaitinājumu, mulsumu, žēlumu, nogurumu, bezspēcību. Varam nejust neko, varbūt sastingt vai gribēt aizbēgt no grūtā brīža. Varbūt varam sajust atvieglojumu un pat prieku, ja depresijas diagnoze beidzot sniedz atbildi uz to, kāpēc bijis tik grūti. Tas viss ir normāli un nekas no tā nav slikti. Svarīgi, lai mums būtu pieejams atbalsts un varam visas šīs sajūtas atklāti izrunāt. Cilvēks, kurš cīnās ar depresiju, nebūs tas, kuram vēl jāmēģina mūs mierināt, kā arī viņam nebūtu vēl jāmenedžē mūsu emocijas un reakcijas. Vērts atrast atbalstošu psihologu vai psihoterapeitu, kuri var tevi uzklausīt un spēt izturēt visu, ko teiksi.
Turklāt, tas ir ļoti efektīvs palīdzības veids – modelēt veselīgu uzvedību. Daudziem no mums cīņa ar mentālās veselības problēmām nozīmē arī cīņu ar aizspriedumiem un stigmu. To varam mazināt tikai kopīgi normalizējot iešanu uz psihoterapiju, grupu terapiju, nepieciešamo medikamentu lietošanu utml. Labāk nekā jebkurš ieteikums strādās tavs piemērs! Tas dos jums arī iespēju dalīties ar piedzīvoto, ko esat atklājuši par sevi, kādas veselīgas stratēģijas iemācījušies un pamēģinājuši.
Šis ir grūts laiks, bet tas beigsies.
Lai uzzinātu, ko nedarīt, kad tuviniekam ir mentālās veselības problēmas, spied šeit.