Kā aizbiedēt spēcīgu trauksmi
Kā atbrīvoties no trauksmes, kad tā jau atnākusi.
1.Novērs maņas
Izmanto aukstumu uz sprandas, pieres, citur. Piemēram, traumām lietojamos aukstuma elementus.
Staigā ar plikām pēdām pa vēsu zemi.
Ēd skābas konfektes.
Pasmaržo kaut ko. Stiprs mentols vai maiga lavanda, jebkas der.
Sasmērē rokas ar krēmu.
2.Pasvīsti
Piemēram, dejo trakas dejas. Uzliec mūziku un izkraties, izšūpojies, izlēkājies. Neviens uz tevi neskatās, vienkārši kusties.
Likt sev paaugstināt asinsspiedienu, kad trauksmē sirds jau dauzās kā traka, var likties dīvaini. Bet zini, ka lielākajai daļai cilvēku asinsspiediena īslaicīga paaugstināšana nav bīstama (atsevišķos gadījumos ir svarīgi konsultēties ar ārstu). Fiziska kustība patiesībā var labi regulēt trauksmes fiziskos simptomus.
3.Novērs domas
Izmanto skaitļus. Pielāgo tam, cik advancēti tu ar skaitļiem spēj operēt. Sāc, piemēram, 100-3=97, tad atņem 3 no 97, 94, 91...
Paskaties to, kas tev patīk. Kāds stand-up šovs vai varbūt simtreiz redzētais seriāls Office. Tas tev ir pazīstami, droši un nomierinoši.
Spēlē spēles. Tetri, The Sims, GTA vai jebko citu. Because you deserve nice things.
Izplāno, ko tu darītu zombiju apokalipsē. Var nelikties baigi nomierinoši, bet pamēģini! Tas ir radošs uzdevums, kas ļauj ceļot prom no savām trauksmainakām domām. Ja tu tici zombijiem, tad gan par zombijiem labāk ne, bet pamēģini iztēloties savu dzīvi mīļākajā seriālā vai grāmatā.
Svarīgi!
Ja sadzīvo ar trauksmi pastāvīgi, ir nepārtraukta vai ļoti bieža trauksmes sajūta, meklē profesionālu palīdzību.
Ar speciālista atbalstu varēsi ne vien mazināt trauksmi, kad tā jau ir klāt, bet saprast tās veidošanos tieši tavā psihē, ķermenī, tavos apstākļos.
Tas palīdzēs gan trauksmi vadīt,gan kādreiz novērst.
