Kad pārmērīgi izmantoju citus, lai izventilētos, var būt vērtīgi apsvērt:

• Visas situācijas nav vienlīdz kritiskas un iemācīties gradāciju ir svarīgi gan sev, gan attiecībām.

• Ja es meklēju otra atbalstu tikai grūtībās ("man ir slikti, jāparunā ar X"), bet miera laikos neizrādu patiesu interesi un neveltu laiku tam, lai otrs man var pastāstīt, kā viņam iet, tad ir rūpīgi jāpavēro, vai otrs neveic man emocionālās miskastes funkciju.

Dalīšanās

Dot laiku otram gan izteikties, gan apdomāties.

Dalīties emocijās, bet darīt to mēreni, cienot otra spēkus tās izturēt.

Uzņemties atbildību par sevi, nesagaidīt, ka mani glābs no nepatīkamajām izjūtām.

Pārmērīga dalīšanās

Nepajautāt otram gatavību klausīties.

Aizņemt daudz laika un telpas - saruna ir vienpusēja un nogurdinoša.

Emocionāli intensīvi pasniegt informāciju.

Nejust robežas un pārpludināt klausītāju, uzliekot atbildību.

Ko ņemt vērā, vēloties dalīties

• Vai otram ir laiks un spēki sarunai.

• Vai esmu devis iespēju neiesaistīties šajā sarunā. Cilvēki man drīkst atteikt, pat, ja tas ir nepatīkami.

• Vai es runājot nepārkāpju otra robežas:

-vai neesmu fiziski par tuvu, par skaļu,

-vai neaizņemu visu sarunas laiku,

-vai neuzlieku klausītājam atbildību par manu labsajūtu un/vai situāciju, par ko runāju, bet kas nav ar viņu saistīta.

• Vai regulēju savu emocionālo intensitāti?

Teikumi, kas var noderēt

• Man bija grūta diena, bet zinu, ka tu arī šobrīd ej cauri grūtam posmam. Vai tev ir emocionālā kapacitāte parunāties?

• Man ļoti vajag paventilēties, vai tev ir spēks paklausīties?

Svarīgi

Runa nav par krīzēm! Krīzēs ir normāli piedzīvot attiecībās zināmu uzmanības asimetriju - ja tev ir kritisks brīdis, ir ok vienkārši parunāt, izventilēties. Bet visas ikdienas situācijas nav krīzes. Itin visi nepatīkamie un/vai svarīgie notikumi darbā, terapijā, attiecībās un satiksmē nav krīzes. Ja tev šī šķiet pazīstama tēma, ir iespējams mācīties veidot tādas saiknes, kas ir abpusēji jēdzīgas, nenogurdinošas un kas pastāv arī miera laikos. Sāc ar to, ka dod otram telpu un laiku.