Panikas lēkmes var būt ļoti biedējošas, to simptomi tik pārņemoši.

Lai tās sāktu mazināt, var noderēt:

1.apziņa par to, ka tās ir psihosomatiskas (sekojoši, es nemirstu, ar manu sirdi viss ir kārtībā, bet jūtu intensīvu trauksmi), 2. izpratne par trauksmes funkciju , 3.iemaņas mazināt ķermeņa simptomus ar dziļo elpošanu. Tas ar lielāku iespējamību ļaus panikas lēkmes laicīgi pamanīt. Ja panikas lēkmes ierobežo tavu dzīvi, jo izvairies no citādi interesantiem notikumiem, piedzīvojumiem, ja tās nāk miegā, tad noteikti vērsies pie speciālista - trauksmes izraisītas problēmas ir ļoti izplatītas un ar tām iespējams strādāt, lai tās mazinātu.

Ir svarīgi pārbaudīt fizisko veselību.

Jāizslēdz iespēja, ka panikas lēkmes saistītas ar kādu citu saslimšanu. Aizej pie ārsta, pārbaudies un tad ieliec šim uzdevumam check.

Ar tevi viss ir kārtībā

Tavs ķermenis ir gudrs, labs, ar trauksmi un paniku tas mēģina tevi sargāt. Iespējams, dara to nedaudz par daudz.

Bet atceries, ka ķermenis nevar ilgi uzturēt trauksmi 99% intensitātē.

Panika noteikti pāries, pat tad, ja tam ir grūti noticēt.

Elpo

Dziļā elpošana ir viens rīks, ar kuru varam dot signālu savam ķermenim, ka esam drošībā.

Dziļi elpojot, aktivizējas parasimpātiskā nervu sistēma un panikas simptomu intensitāte mazinās.

Elpošana jātrenē mierīgos brīžos.

Ja to uzmetam sev virsū panikas laikā, tā nestrādās, jo mums nav prasmju, ķermenis to neatpazīst. Tad tā ir nasta.

Trenējam dziļo elpošanu mierīgos ikdienas brīžos, lai tā palīdzētu krīzē.

Jā, elpošana nav universāls risinājums, ar kuru vienmēr uzreiz beidzas pilnīgi visi panikas simptomi. Tomēr elpa var palīdzēt mazināt ekstrēmās izjūtas.

Ja mans ķermenis jūtas droši, tad var mazināties sirdsklauves, sāpes krūtīs, džinkstēšana, reibšana, tirpšana, karstuma un aukstuma viļņu sajūtas un visas citas pazīmes, kas raksturīgas manām panikas lēkmēm.

Lasi vairāk “TIEK“ žurnālā