Šis nav darāmo darbu saraksts, kur ātri viss pēc kārtas jāizdara. Drīzāk apdomā, kas izlasot liekas patīkami, rada labu sajūtu? Vai varbūt rada ziņķārību, interesi, kā būtu, ja es to darītu? Ja atrodi vismaz vienu veidu, kā vēl par sevi rūpēties, ko ik pa laikam darīt, lai uzlabotu tavu ikdienu, tas skaitīsies panākums, mēs apsolām. Lejupielādē sarakstu pdf formātā šeit.

1. Kārtīgi nopūties.

2. Dziļi elpo.

3. Uzvelc ērtas drēbes, kam ir patīkama tekstūra; kas ir atbilstošas temperatūrai.

4. Iededz sveci.

5. Iededz smaržīgu sveci vai iesmaržojies.

6. Ietinies lielā segā.

7. Pieglaud pie sejas mīkstu segu vai mīksto rotaļlietu.

8. Palūdz kādam apskāvienu, kurš prot labi apskaut, un mirkli paliec apskāvienā.

9. Pieglaudies tuvinieka plecam un pāris minūtes tur paliec.

10. Attaisi logu un kārtīgi izvēdini istabu.

11. Skaties tālumā (horizonts vai vismaz pa logu).

12. 5-20 min staigā apkārt un apzināti izpēti lietas, ko ieraugi.

13. Uzliec segu/džemperi/zeķes uz radiatora, sapūt ar fēnu, lai ir silts, kad uzvelc/apsedzies.

14. Izliec spilvenu uz lodžijas, palodzes, lai atdziest un ir vēss, kad uzliksi uz tā galvu.

15. Izvēlies ziepes, dušas želeju, kas tevi iepriecina, patīk, kas labi smaržo, ir skaistā pudelē vai varbūt ar spīdumiņiem.

16. Izdzer glāzi ūdens.

17. Uztaisi tēju.

18. Uztaisi kakao un uzber tam mazos marshmallows zefīriņus.

19. Samīļo mājdzīvnieku, izķemmē, paspēlējies, pamāci trikus.

20. Atrodi dzejoli, kas tev patīk.

21. Uzraksti līdzīgu dzejoli. Tam nav jābūt labam. Tu trenē jaunus ceļus smadzenēs, mēģini ko jaunu, nevis obligāti tagad būsi dzejnieks. Tu vari uzrakstīt arī tiešām sliktu dzejoli, tas izklausās ļoti jautri, atsūti mums, mēs riktīgi priecāsimies!

22. Noklausies dziesmu, kas tagad ir populāra un apzināti padomā, vai un kāpēc tā tev patīk vai nepatīk.

23. Uzraksti sarakstu ar dāvanām, kuras gribētu saņemt savos nākamajos svētkos.

24. Uzraksti idejas, ko gribētu dāvināt citiem cilvēkiem.

25. Atlaidies dīvānā uz 5-10 min un atslābini ķermeni, vienkārši sajūti tā smagumu, ļauj tam atpūsties.

26. Paguli diendusu.

27. Atrodi youtube īsu pamācību video un pavadi 5min pamēģinot kaut ko uzzīmēt.

28. Izlasi 5lpp grāmatai, kas stāv mājās nelasīta.

29. Padomā, kurai ķermeņa vietai tas būtu patīkami un sasmērē to ar krēmu.

30. Atrodi vārdus dziesmai, kas tev patīk un skaļi to nodziedi.

31. Uzliec dziesmu ar kuru tev saistās labas atmiņas un no sirds izdejojies

32. Ieej dušā/vannā pustumsā, tikai ar mazu svecīti.

33. Uzliec datorā mūziku, dušai fonā. Varbūt taisi sev disko dušas ar gaismām un deju mūziku, uzmanies nepaslīdēt!

34. Ieej aukstā dušā.

35. Padomā, kura ķermeņa vieta šķiet stīva un atrodi piemērotus, maigus vingrinājums, lai to izkustinātu, izstaipītu.

36. Uzraksti kādam draugam.

37. Padomā, kas ir tava mīļākā atmiņa no kāda dzīves posma.

38. Uzraksti dienasgrāmatas ierakstu par šodienu, kur pastāsti, kas notika, ko juti, ko domā par nākotni. Bez spiediena, ka tas tagad visu laiku jādara, bet varbūt šodien tas ir patīkami vai interesanti.

39. Izpildi kādu TIEK darba lapu.

40. Izdaiļo, dekorē savu vidi. Ziedi, plaukstoši zari, tematiski svētku rotājumi.

41. Saliec puzli.

42. Izpildi krustvārdu mīklu.

43. Izdomā 5 lietas par kurām esi patiesi pateicīgs.

44. Izkusties. Kādam tā būs trenažieru zāle, citam skriešana, pastaiga, joga, pārgājiens, peldēšana, dejošana, mācīšanās stāvēt uz rokām vai žonglēt. Atrodi savu.

45. Izkustini pirkstus, plaukstas.

46. Apēd kādu dārzeni vai augli. Vienu. Vai vienu kumosu. Tas ir labāk par nemaz.

47. Izej pastaigā.

48. Ej laikā gulēt.

49. Pašmasāža pēdām, plaukstām, pleciem.

50. Orgasms. Vienatnē, kompānijā - derēs visi.

51. Klausies putnu dziesmas - dabā vai ierakstā.

52. Dungo, dūc.

53. Izkraties.

54. Smejies. Skaties standup, joku video. Ja tev bail ar to aizrauties uz ilgu laiku, tad uzliec taimeri, bet ir ok bišku paskrollēt.

55. Paskaties savu komforta seriālu vai filmu

56. Palasi senu mīļāko grāmatu

57. Saliec ziedošanai lietas, kuras tev nevajag un nepatīk, arī tās, ko kāds dāvināja. Tās jau savu misiju veikušas, tev nav tās mūžīgi jāglabā. Varbūt kādam citam patiesi patiks un noderēs. Miskaste arī ir ok.

58. Nopērc sev interesantus dzērienus jaukos iepakojumos. Kombuča, jokainas limonādes, sulas. Alkohola vietā, kad gribas kaut ko malkot.

59. Spēles - galda, video, telefonā.

60. Izmēģini jaunu recepti.

61. Iestādi garšaugus vai puķes dārzā vai podā.

62. Aizej uz veikalu nopirkt tikai vienu gardumu. saldējumu vai konfekti, vai smaržīgu apelsīnu.

63. Izcep cepumus.

64. Saraksti visu, ko gribi izdarīt, uz papīra. Tam nav visam jādzīvo tavā galvā. Eizenhauera matrica.

65. Saraksti visu, ko šodien izdarīji. Cik sīki vari. Tas palīdzēs pamanīt, cik daudz lietu jau dari. Atceries paslavēt sevi!

66. Meditē, bet atrodi veidu, kas tev der. Ir dažādas meditācijas un relaksācijas - ar afirmācijām, vizualizācijām.

67. Izdomā, kur tu gribētu braukt ceļojumā, izlasi kādu blogu vai pašķirsti ceļojumu grāmatu. Nav būtiski, vai turp reāli brauksi, bet piedzīvo, cik aizraujoši ir sapņot.

68. Uzzīmē savu ģimenes koku.

69. Izveido foto albumu par kādu svarīgu notikumu vai posmu savā dzīvē.

70. Ieplāno ballīti.

71. Radi ar rokām. Adi, tamborē, zīmē, greb karotes, loki metāla stiepli, taisi origami, iemācies maģijas triku, izgatavo makšķerēšanai pludiņus, mācies uzlauzt slēdzenes, taisi sveces. Hobiji ir svarīgi labai dzīvei.

72. Lego vai citas "rotaļlietas" - tu drīksti spēlēties, tu drīksti arī šajā vecumā piepildīt bērnības sapni par kādu kārotu mantu. Ja nu sapratīsi, ka tas bija lieki, vienmēr būs kāds radu vai draugu bērns, kuram atdāvināt. Bet ja nu tu sev ļautu uz brīdi būt ar šo bērnišķīgo prieku?

73. Ieplāno sev kino, koncertu, teātri, pārgājienu. Var kopā ar citiem, bet būs vērtīgi arī tikai sev, tu esi lieliska kompānija sev pašam.

74. Izvēlies veikalā kādu ēdienu vai dzērienu, kas izskatās interesants, bet varbūt nav īsti tas, kas tev parasti ir mājās.

75. Spēlē instrumentu, iemācies kādu vienkāršu melodiju.

76. Uzraksti savus sasniegumus, ar ko lepojies, un pieliec sev redzamā vietā.

77. Apsedzies ar smaguma segu

78. Sejas maska, matu maska, manikīrs, pedikīrs - dažreiz ir patīkami ierakstīties normā/darīt kā filmās. Ne velti tas cilvēkiem patīk

79. Izraudies

80. Ieplāno psihoterapiju

81. Sakārto nepareizo lietu - mēdz būt lietas, kuras kārtot nav prioritāte, bet ir patīkami. Ievies labākas skrūvju kastītes, jauna sistēma grāmatu plauktos, ērtāk salikta kosmētika, alfabēta secības puķu sēklu grozs utt.. Mēdzam sevi sodīt šīs lietas nedarot, jo traukus nomazgāt taču svarīgāk. Bet dari to kā aizraujošas rūpes par sevi.

82. Nopietni izpēti kādu tēmu, nekauninot sevi, ka tas ir muļķīgi vai virspusīgi, vai kāpēc, lai tas kādu interesētu un citām bla-bla domām. Vai tev ir interese par to, kuras ir labākās putekļu lupatiņas? Ar kādām saulesbrillēm vislabāk izskatās kuras cepures? Vai ir absolūti ergonomiskākais veids kā griezt nagus? Ļaujies zinātkārei, tā ir veselas psihes pazīme un ilgtermiņā palīdz dzīvot laimīgāku dzīvi.

83. Padomā, ko es tieši tagad jūtu? Emociju vingrinājums.

84. Padomā, vai ir kaut kas salīdzinoši mazs, kas atvieglotu vai uzlabotu tavu dzīvi, ko vari pasūtīt vai ieplānot nopirkt? Ledus kaste, jo tev īstenībā garšo auksti dzērieni, bet nekad nav ledus; sīrups kafijai, ko vienmēr izvēlies kafejnīcā; metāla salmiņi, lai vienmēr vari dzert ar salmiņu; automātiskie puķu aplaistāmie; ēdiena termometrs, lai nav jāuztraucas par gaļas gatavību; īpašs mašīnas gaisa atsvaidzinātājs utt. Mērķis ir apdomāt, vai ir kaut kas, ko sev liedz būtībā bezjēdzīgi, jo "neesmu jau tāds cilvēks".

85. Eksperimentē - guli gultas otrā pusē; vienu nakti guli uz dīvāna; ēd brokastis citā vietā; izbrauc uz darbu citā laikā vai izvēlies citu maršrutu.

86. Attaisi, atskrūvē vecu datoru un mēģini pēc tam to atkal salikt kopā.

87. Nomaini gultasveļu un uzvelc tīru pidžamu.

88. Iekurini krāsnī, kamīnu, vai ārā ugunskuru.

89. Apskaties labsajūtas lietotnes, varbūt kāda tevi uzrunā un iedvesmo.

90. Sapucējies. Vai tu zini, kā tev patīk vislabāk izskatīties? Kā jūties visērtāk, vispārliecinātāk?

91. Fotografē sevi. Varbūt pēc sapucēšanās, lai atgādinātu sev, cik labi izskaties, varbūt pēc pamošanās, lai atgādinātu sev, cik labi izskaties, varbūt pēc garas dienas, lai atgādinātu sev, cik labi izskaties. Pēc 10 gadiem tev šīs bildes patiks, jo tur vienkārši būsi tu.

92. Piesakies brīvprātīgajam darbam, ziedo naudu vai liekas, labas lietas. Nodod asinis vai pienu mātes piena bankai. Palīdzi kādā talkā, piesakies iziet ārā ar draugu bērnu, aizvest vientuļo radu tanti vai onkuli uz kino (ja viņi grib), izved pastaigā patversmes suņus vai palīdzi tiem atrast mājas utt. Samērīga palīdzēšana citiem ir veselīga, vērtīga daļa no dzīves, kas rada jēgas un cerību sajūtu.

93. Saliec visu vieglākam nākamajam rītam - krūzīti kafijai, drēbes, somu utt.

94. Uzraksti uz lapiņas - kas konkrēti šodien bija labi? Tā tu trenē savas smadzenes pamanīt vieglos mirkļus. Daļa no mums ir labi iemācījušies problēmu risināšanu, tāpēc var sākt likties, ka visa dzīve ir virkne problēmu. Varbūt izdevās garda rīta kafija, saule sildīja seju, kaķis mīļi pieglaudās, satiksme bija negaidīti okej utt.

95. Vai tev ir kādi mākslas, rokdarbu piederumi uz kuriem skaties ar interesi, bet nekad nepērc, jo "ko tad es ar to darīšu"? Varbūt vērts no kāda aizņemties vai nopirkt to mālu un uztaisīt mazu skulptūru vai salocīt vienu metāla stiepli aprocē. Visām lietām nav jākļūst par tavu identitātes vai ikdienas daļu. Tās drīkst piepildīt ar jēgu tieši vienu vakaru. + tev drīkst nesanākt un tas tāpat būs bijis aizraujoši.

96. Pievienojies draugiem viņu hobijā. Pavadīsiet laiku kopā, labāk iepazīsi otru cilvēku un (atkārtošana zināšanu māte).Ja sapratīsi, ka hobijs nav tev, tev nav tas tagad visu laiku jādara. Taču tev būs iespēja būt tuvākā saiknē ar kādu cilvēku.

97. Uztaisi sev rūpju kasti, kuru atvērt brīdī, kad būs grūta diena. Saliec tur niekus, kas tevi iepriecina - garšīgu tēju, šokolādi, riekstus, ātri pagatavojamu zupu un jebko citu, kas tev varētu likt justies kaut nedaudz labāk.

98. Nopērc sev puķes, balonu, konfektes vai ko nu tu iztēlojies, ka dāvina cilvēki, kas viens otru mīl. Sevi mīlēt abstrakti var būt ļoti grūti, ja to vēl neesam darījuši, tāpēc vērts sev burtiski nolikt priekšā atgādinājumu - ā, jā, es sevi mīlu, jo nopirku sev pūķa balonu.

99. Nopērc sev kūkas gabaliņu, uzservē un izbaudi.

100. Izprintē sev šo sarakstu un pieliec redzamā vietā.